許多人都會面臨白頭髮的困擾，無論是年紀大、壓力大、營養不均衡、孕婦營養不足或是罹患甲狀腺或自體免疫疾病，種種原因皆有可能導致白髮逐漸增多，頭髮停止長出黑髮，或甚至出現掉髮的問題。

白髮突然增多可能是身體缺這4種營養

1、微量元素銅、鐵：合成黑色素的重要原料

頭髮的毛囊需要吸收人體內的鐵元素、銅元素來合成黑色素，這種物質能讓人們的頭髮烏黑油亮，看上去顯得年輕。但是當缺乏這兩種微量元素時，頭髮中的含鎳量會增加不少，頭髮的顏色也就從黑變成白。

【補充途徑】

黑木耳、動物肝臟、紅肉、芝麻、堅果等食物。

2、蛋白質：頭髮的原材料

和前者相比，蛋白質缺乏的問題更容易讓人們出現白髮、脫髮等問題。

要知道蛋白質是頭髮的主要原材料之一，能夠幫助人體合成充足的角蛋白。如果人們長期挑食、偏食，很可能讓人體缺乏蛋白質，更容易出現營養不良等問題。 

這類人群不僅會因為營養不良而出現白髮，還可能因為人體內的蛋白質無法維持頭髮的生長而出現頭髮發黃、分叉、乾枯甚至脫髮的問題。

【補充途徑】

雞蛋、牛奶、魚肉、牛肉等。

3、碘元素：促進毛髮生長

作為甲狀腺維持功能運轉必需的營養素，碘元素也能促進毛髮的生長。碘元素缺乏也有可能導致頭髮毛囊功能下降。就算有足夠的營養供給，也不能為人體合成黑色素，維持黑色的頭髮，女性的頭髮也可能因此突然變白。

【補充途徑】

碘鹽、紫菜、海帶等。

4、維生素B族：重要的代謝物質

在維生素B族中，B2、B3、B5都是對改善白髮有很大幫助的營養素。

當人體長期素食，或者受到糖尿病、降糖藥物等影響後，引發維生素B缺乏的時候，也可能讓女性的頭髮突然變白。這也是維生素B族減少後，導致黑色素減少造成的。

【補充途徑】

建議通過補充維生素B族來改善白髮。補足維生素B，重點在於均衡膳食。 維生素B族在全穀物、綠葉菜、乳製品及動物肝臟中含量較高。

蔬菜奶類：補充維生素B2

除了補充乳製品、蛋黃、穀類、牛肉外，建議每天250克水果，500克蔬菜，尤其是深綠色葉菜，比如菠菜、小油菜等，維生素B2含量高於淺色蔬菜。

小貼士

在生活中，如果發現了白頭髮增多，要適當給自己減壓，這樣可以讓人從心理上到生理上都變得年輕；飲食均衡；同時注意頭髮的防曬，外出時帶好帽子或者打一把遮陽傘，也能保護頭髮，有助於減少白髮的出現。

以上食材功效只供參考，不可視作醫療建議，服用前應先諮詢醫生意見。

#iMeddy #線上醫療平台 #健康資訊

------------------------------------

歡迎讀者分享健康資訊、留言及分享貼文，下載iMeddy App

Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.imeddy.client&hl=en_US&gl=US

IOS:  apps.apple.com/hk/app/imeddy/id1507871536