早午晚的健身效果各有差異嗎？哪個時段運動最好？有研究指，在下午進行重量訓練會有較好的增肌效果。一天中體能最佳的時間，約在午餐後2至3小時之間。也有調查發現，游泳、舉重等項目的世界紀錄都在傍晚時段創下，這也可能與人體在下午的體能狀態有關。

雖然人體或許在下午時段體能較佳，能提升訓練強度及表現，不過差異也可能只有2-3%，對於一般並非專業的運動人士而言，上、中、下午的訓練效果差距可謂微乎其微。因此運動時建議以時間安排、可行性最高的方式為主，也不一定非在下午時段運動不可。同時，運動帶來的増肌、減脂、燃燒熱量或保護心血管等效益，也暫未有證據顯示在不同時段運動而有所差別。唯一要注意的是盡量勿在睡前進行高強度運動，特別是有睡眠問題的族群。

其實，透過健身、運動以提升體能與肌肉量並無捷徑，是需要經年累月、持之以恆的，其次就是訓練量，在達到一定程度後無法再進步時，調整訓練強度便是突破瓶頸的關鍵。若要達到健身目標，除了正確觀念之外，每個人都應有適合自己的運動項目和訓練方法，需要透過嘗試與實驗，也應諮詢專業教練的協助指導。

若時間充裕，建議每周做有氧運動兩次，每次45-60分鐘。配合每周重訓3-4天、每次1.5小時。忙碌時早起床15分鐘運動亦可。運動未必一定要上健身房，家中也可練習有氧運動，比如將地墊疊高練習有氧登階。或者使用啞鈴進行重量訓練，配合深蹲、伏地挺身等來達到運動目的。

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