一天要喝多少水才有助減肥？其實這個問題沒有標準答案，比起水量，反而是喝水的時機比較重要，我們可掌握3個時間點，千萬別等到口渴才喝水，因為已經為時已晚。

不少人都好奇「一天要喝多少水才有助減肥？」但是答案可能會讓讀者不是味兒，因為其實沒有正確答案。但身體對於水份是有調節機制的，喝水的時機相當重要，要避免等到口渴時才喝水，因為這表示身體已經處於缺水的狀態；至於喝水頻率也是一大關鍵，不應一口氣大水猛灌1公升以上的水，而是應該平均分佈在生活中，「隨時都可以喝到水，每次喝多少就看你自己，覺得不想喝了就停止。」

除非是有慢性疾病需要調控水分，或是長輩的口渴中樞不靈敏，不然一般人不需要連喝多少水都按步就班的。此外，除了水喝太少之外，一般人還喝進太多不必要的熱量導致發胖，雖然喝茶、喝湯、咖啡都有補充水分的效果，但不少人都太依賴有味道（跟熱量）的液體作為水分補充，若能刪掉這些熱量，其實就也可能已經減掉了不少體重。

成人每日應飲用6至8杯240c.c.的水，兒童每日則應至少飲用1500c.c.的水，分次小口慢慢飲用，並隨著當日安排的活動行程、環境而適度調整。同時若處於高溫環境時，更要多補充水分，如患有疾病建議諮詢醫師喝水量。另外，還可以留意3個喝水的時機：

1.起床一杯水：

身體一整晚都沒攝取水分，起床後小口分次慢慢喝一杯300至500 c.c.的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便秘。

2.用餐前後一杯水：

無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯300至500c.c.的水，餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝，取代含糖飲料，便能避免攝取過多的熱量。

3.外出要帶水：

準備500c.c.以上的水壺，外出運動時隨身攜帶，隨時補充水分，增加運動時的血液循環，避免脫水的發生。

若覺得喝滾水沒什麼味道，建議可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等，或加入茶葉泡製冷泡茶，養成每天喝至少1500c.c.開水的好習慣，別等到口渴才喝水，且分多次喝、慢慢喝，喝得太急或一次喝太多，反而會造成身體不適。

另外，我們也可以從尿液顏色判斷今天水是否喝夠了。正常情況之下尿液多呈現透明狀，顏色由淡黃色到黃褐色，尿液的顏色會隨著食物、藥物、維生素以及疾病的影響而有所不同，民眾可透過尿液顏色來觀察身體狀況。

1.透明無色：

體內水分可能過多，不需要補充水分。

2.透明黃色（淺黃色）：

體內水分充足，可正常補充水分。

3.黃色：

可能有一段時間未補充水分或有持續出汗的情形，需要持續補充水分。

4.烏龍茶色：

身體可能已出現缺水狀態，要立即補充水分。

5.濃茶色：

可能已1至2天完全沒有水分攝取，此時喝水可能對於腸胃吸收速度已經太慢，建議尋求醫療協助。

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