現代人受壓力、環境、生活節奏等影響，時常有多夢、失眠、睡眠障礙等問題。有專家表示，多夢不代表不好，睡眠障礙也有原因，需要多觀察並排除，日常也要培養「儀式感」，減少失眠、睡眠中斷等問題，嚴重的話需尋求醫生或專業人士協助。

台灣聯安預防醫學機構聯青診所蘇聖傑副院長表示，睡眠一般而言會有4至6個的週期循環，包括淺眠、深眠、作夢等，每個循環約90分鐘。淺眠顧名思義是處於剛進入睡眠的狀態，進入到深度睡眠後，腦部會呈現慢波狀態，可使腦部進行修復、消除生理疲勞等。因此若遲遲無法進入深度睡眠狀態，隔天也就容易顯得疲倦，日久形成慢性疲勞，漸漸影響腦部及身體健康，間接提升肥胖、代謝症候群、三高等慢性病、罹癌、失智症等各項疾病風險。相反的，若能每日保持充足且良好的睡眠，自然也有助健康、養生。

許多民眾會認為夢太多是睡眠不佳，但其實這是處於睡眠周期的最後狀態，也就是在深度睡眠之後，可說是更深度的睡眠，在作夢之後會再回到淺眠，再進入到下個循環。研究認為作夢這個睡眠階段與記憶、學習有關，且有助消除心理壓力。

但是，也有很多人覺得夢多睡醒很累，蘇聖傑指這恐怕是因為各種因素，使得身體在非正常時間下醒來，例如早上累積過大的壓力、或睡眠環境的壓力，使得壓力荷爾蒙受到刺激而分泌，促使身體在不對的時間醒來，真正影響睡眠的並非是夢境。

因此，常認為夢多而身體很累，主要可能因為壓力荷爾蒙等其他因素和夢境同時存在，但人只感受得到夢境，因此認為是夢境引致睡眠不佳，反而忽略了真正的問題。這些都是需排除的重要因素，且上述還只是舉例，原因非常廣泛，建議有睡眠障礙者可進行睡眠檢測，找出真正原因。

蘇聖傑建議，好的睡眠也需要培養情緒和儀式感，雖然聽起來很奇怪，但睡前開始有行動上的準備，可讓腦部知道差不多該休息了，也可以減少各種影響睡眠的因素而有助睡眠。

除了在睡前不要運動，同樣的道理也包括別喝酒、告訴自己別再繼續思考事情、避免滑手機等，也讓自己處於一個有助睡眠的環境，例如關燈、環境溫度適中、軟硬合適的床墊、避免周邊有過高的櫃子形成壓迫感、避免鏡子疑神疑鬼或嚇到自己等，也切勿去想「怎麼辦又失眠了」、「再不睡明天上班肯定會很累」等等的，讓心中形成壓力而影響睡眠。

#iMeddy #線上醫療平台 #健康資訊

——————————————————

歡迎讀者分享健康資訊、留言及分享貼文，下載iMeddy App

Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.imeddy.client&hl=en_US&gl=US

IOS: apps.apple.com/hk/app/imeddy/id1507871536