讓健康改變生活
很多人的睡眠品質太差,引致日常生活和健康的種種煩惱。其實,若想睡得好,我們也可以從飲食入手,並適量攝取3類食物,以助改善失眠造成的困擾。
睡眠對健康十分重要,因為若出現失眠、長期睡眠不足或睡眠品質不好,會更容易罹患高血壓、心血管疾病、糖尿病、憂鬱和肥胖,而且睡眠不足也會讓人煩躁易怒,影響人際關係。因此,平時難以入睡或睡眠質素較差的讀者,建議攝取以下幾種天然食物,不但能幫助睡眠、還能舒緩情緒。
含鈣的食物:乳製品、小魚乾、黑芝麻、沙甸魚、海藻。能夠強化神經系統,達到穩定情緒、放鬆肌肉和消除緊張感的效果。
含鎂的食物:堅果、南瓜子、杏仁、蔬菜、香蕉。有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,同樣能安定情緒、消除焦慮。
含鉀的食物:燕麥、新鮮蔬菜、香蕉、椰菜花、奇異果、牛油果。夜間容易驚醒的族群可以多攝取,因為鉀能夠維護心跳規律跳動、神經健康,還能減少夜間起床的次數。
有些人如果睡不著,便會在床上「碌」手機,其實這是十分不健康的行為,因為這樣不只會讓記憶力變差,還會讓一整天的精神無法集中。若想睡得好,睡前也要避免攝取高脂肪食物、咖啡因、黑朱古力,含酒精飲品及加工肉品等,因為這些食物容易造成脹氣,影響睡眠。除了食物以外,我們也可以透過運動習慣讓身體放鬆,夜晚會睡得更好。
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