有人整晚輾轉反側難以安眠，同時也有人在床上很快便能呼呼入睡，卻在半夜睡醒不能再睡回去。失眠問題在香港十分普遍，讓我們幫你找出失眠成因及提出5大建議。

所謂失眠，其實能分成好幾種類型，上面說的睡到半夜會自動醒來，而且不容易再度入睡的現象，也是失眠的一種。如果這種情況連續一個月，每個星期出現至少3天，已經明顯影響生活品質，那就應該是時候認真面對睡眠障礙了。

要找出失眠的原因，才能對症下藥。專家表示，感冒、骨頭痛、消化不良、肝功能指數過高、甲狀腺亢進等都會影響睡眠，大家應該先想想看自己有沒有這些問題，如果沒有，再繼續考慮其他可能性。

需要提醒的是，很多甲狀腺亢進的患者雖然有固定服藥，仍然會有淺眠困擾，這是因為甲亢藥物主要是調節荷爾蒙而不是神經，而甲亢患者的神經容易處於亢奮狀態，因此造成睡眠障礙。另外，煙和酒也會刺激人體的中樞神經，也是造成睡眠質素不佳的常見原因。

另一方面，失眠問題的來源大多是心理壓力，即使未必需要花很多時間入睡，但卻可能因心事重重，睡前不夠放鬆，致使得神經和肌肉緊繃，睡著後還是有在半夜醒來的機會。那麼，睡前做些什麼才可緩解睡眠質素欠佳的情況呢？專家有以下數項建議：

-養成正確睡眠習慣，重視睡眠效率

有些人早一晚失眠，然後擔心今晚又會半夜醒來，沒有跳夠的睡眠時間，因此特地提前一兩個小時就寢，以為這樣能防範於未然。其實，正確的做法應該是，每天在固定時間上床，固定時間起床，周末假日也不例外，就算前一晚失眠，隔天最好也不要太晚起來，這樣才能讓身體時鐘有習慣的睡眠時間，從而減少失眠的機會。專家又提醒，躺在床上的時間越長，睡眠品質越容易下降，與其提早上床卻睡不著，不如等時間到了再就寢，因為睡眠應在乎品質，時間長短可能是其次，也不一定每個人都要睡足8小時。

-睡前適度放鬆肌肉

透過肌肉緊縮和放鬆的過程，來達到舒緩目的。建議從最簡單的握拳開始，先用力握緊雙拳10秒，然後瞬間放開並休息20秒，再重覆相同的動作，可以幫助放鬆肌肉。全身部位都可以進行，像是用力閉緊眼睛，然後放鬆，或是用力咬牙，然後放鬆。睡前花10分鐘從頭到腳做一次這種放鬆方法，也能幫助入睡。另外，深呼吸的效果也不錯，先用鼻子吸氣，然後用嘴巴慢慢呼氣，吸氣和吐氣的時間比例是1：2。吸氣時注意小腹會凸起，呼氣時會凹陷，專注在呼吸上可以減少腦袋雜念，沉沉睡去。

-營造睡眠氣氛，提前放鬆心情

除了放鬆肌肉外，建議睡前30分鐘開始營造睡眠氛圍，讓身體察覺到了應該休息的時候，比如將室內燈光調暗，暗示身體即將進入睡覺時間，還可搭配柔和的音樂，置身在一個舒服的環境，放鬆心情。尤其不要用電子產品，讓眼睛和腦袋休息，試著完全放空、沉澱心靈，對睡眠更有幫助！

-睡前不要運動

適度的運動有助於睡眠，但是務必在睡前3小時運動完畢！剛運動完的時候，全身血液循環增加，肌肉受到刺激會比較緊繃，運動不久後就去睡覺，很容易睡不著。建議晚上避免快跑、重力訓練等劇烈運動，改成飯後散步、瑜珈等溫和運動，才不會造成睡眠障礙。

-睡前不吃宵夜

可能不止是宵夜，香港人生活節奏急促，部分人很遲才吃晚飯，飯後不久便睡覺。其實，睡前飲食尤其是油膩的食物，很容易加重腸胃負擔，影響消化，這都會降低睡眠質素。

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