媽媽懷胎十月，辛苦把BB生下來，還要同時面對不同問題，如健康、照顧BB等，其中約有50%媽媽在分娩後3至6天內會有產後憂傷情形，如情緒低落、失眠、啜泣、易怒等，如情況持續並惡化，就可能患上產後抑鬱症。

這些情况可能與生育後的荷爾蒙變化，或未適應初生BB的照顧及壓力有關，例如部分媽媽發現即使準備充足，但生育後情况與預期有很大落差，或家人爭相幫忙照顧BB等，都會影響媽媽情緒。其實只要多與親友溝通分享，通常數天至一個月情緒就會平復。

產後抑鬱主要徵狀

• 大部分時間情緒低落，例如感到沮喪、空虛、絕望、無故哭泣

• 對各種事物失去興趣

• 食慾不振

• 失眠

• 經常感到疲倦、缺乏動力

• 難以集中精神

• 自責內疚，感到一無是處

• 不時想到死亡，甚至有自殺念頭

（註：美國精神科學會《診斷及統計手冊》把產後抑鬱定義為分娩後的抑鬱病症，並在一周至一個月內病發，但大部分專家把發病時間定為產後一年內。）

約一至兩成產後婦女憂鬱情緒會持續，並出現抑鬱的徵狀，可能會經常哭泣、容易發脾氣、食慾不振、反應遲鈍、自責、感覺自己一無是處等，嚴重甚至可能會作出傷害自己及BB的行為。因此一旦發現身邊婦女出現以下產後抑鬱徵狀，並已持續多於兩星期及明顯影響日常生活，應及早尋求專科醫生或臨牀心理學家的評估及跟進。

精神科專科醫生提醒，若不及早治療，除了影響媽媽本身，嚴重的甚至會對孩子的身心發展有極大影響。

給媽媽和家人的建議

產後抑鬱症媽媽，可注意以下有助康復的方法：

• 爭取充足睡眠和休息

• 均衡飲食，無胃口也要少食多餐，戒煙酒咖啡

• 持之以恆做運動，尤其帶氧運動，出外散步亦可

• 嘗試向人傾訴，紓緩壓力之餘也讓別人了解你

• 接受實質的幫忙，不管是家務還是照顧嬰孩

• 主動向經驗豐富的母親或長輩請教育兒問題

• 安排時間做喜歡和輕鬆的事情，如看書、聽音樂、美容等

• 跟朋友保持聯絡及約會

• 毋須要求自己做一個完美的母親，多肯定自己

• 尋求母嬰健康院、政府或非牟利社福機構的醫療、輔導及支援小組服務

至於媽媽的家人，須體諒媽媽產後抑鬱期間情緒不穩、煩躁易哭或冷漠疏離的態度，多表達讚賞和鼓勵，並幫助分擔家務及照顧BB，讓媽媽有私人空間，使身心休養生息。同時，家人須配合治療，陪伴覆診，提醒按時吃藥，及知會醫護人員患者的病況和進度。

預防產後抑鬱症

雖然產後抑鬱症的發病率高達10%至20%，但妥善的計劃和適當的準備可以大大減低病發的機會：

• 計劃生育，因為意外懷孕令壓力倍增

• 在經濟、居住環境各方面早作安排

• 參加產前預備課程，認識生產過程、產後護理、育嬰知識及分娩前後生理和情緒的變化

• 生產前後避免搬家、轉工等重大生活轉變

• 產後要有足夠休息，避免操勞，可爭取小睡，預先準備母乳或讓家人夜間照顧嬰孩

• 請長輩或傭工陪月，分配家務和育嬰工作

• 安排親友臨時托嬰，和伴侶或朋友出外消遣娛樂

• 儘管仍未重拾性愛的興趣，也可嘗試和伴侶有親密的時刻，如擁抱、親吻等

• 丈夫宜多理解生育可能遇到的問題，主動關心和協助太太

• 認識其他有BB的夫婦，並保持聯絡，增加支援網絡

若媽媽曾患抑鬱症，應在懷孕後盡早知會醫生，作評估和跟進，降低生產前後復發的風險。

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