【燃脂強心】跳繩10分鐘消耗熱量等於1小時慢跑

想保持體態的朋友，都希望在平衡時間、強度、效果等範疇後，找到一個最適合自己的方法運動。但你有否想過只需10分鐘就可以有效全身燒脂？跳繩就是屬於HIIT(High-intensity interval training) 的高強度間歇訓練，只需10分鐘就足以燃燒脂肪6小時！

跳繩好處

跳繩時，一個簡易的動作竟然要動用全身肌肉？無錯！跳繩這個集帶氧、無氧於一身的運動，減少肌肉的流失，每個動作都講求身體的肌肉協調，特別是大腿及臀部的肌肉。另外可以留意跳繩的燃脂心率，將220減去年齡，再將答案乘以0.6和0.7，得出最高及最低燃脂心率，只要在跳繩時維持20分鐘以上的燃脂心率，運動結束後，可持續燃燒長達6小時以上！

成功例子眾多

早前有很多10分鐘跳繩挑戰的例子，有網友堅持了90日，成功減去20KG，更有網民試跳一星期，已經可以減去4KG，性價比非常高！

跳繩VS慢跑

很多人都認為慢跑是保持體態的好方法，因為強度不算高，但又是全身性的運動，

，而且可以有助增加肌肉，但要有效果，必需要每次跑超過40分鐘。但只需要跳繩10分鐘，燃脂效果卻比跑步強三倍：連續跳繩3到5分鐘，再簡單伸展30秒，循環此「跳繩—伸展」數次，就可以持續燃燒熱量長達6小時以上！

跳繩前後伸展cool down不可少

雖然跳繩運動簡單，但不要忽略事前的熱身。跳繩時，最易受傷的部位是小腿及膝蓋。大家可以先拉筋伸展腳部肌肉，至於膝蓋則要合適的鞋保護，大家要小心挑選跳繩時的鞋，跳繩的動作需要一雙有避震能力的鞋，減低關節負擔，可以卸力，以免受傷。跳繩後同樣要拉筋，伸展全身的肌肉，不要忽略上半身的拉伸，因為跳繩時上半身的肌肉處於緊張狀態，不伸展很易造成酸痛。

跳繩工具簡單成本低

相比起其他運動，跳繩對於上班一族來說十分方便！只需要一條跳繩專用的繩，就可以做運動，價錢相宜，加上所需空間很少，絕對值得一試！跳起時離地5cm，就已經可以，不用跳太高，加上膝蓋要微微彎曲，以腳前掌落地，避免受傷。