【健康生活】中央肥胖人士注意！腰粗增心臟病風險　最理想的男女腰圍是...

不難發現有很多男士女士，即使身型纖瘦，但腰間都有一團贅肉。特別是多坐少運動的人士，因為攝取過多熱量，肚子容易積聚脂肪，形成中央肥胖的。不要以為中央肥胖只是外觀問題，原來腰圍多少與死亡風險有很大關係！

腰粗增心臟病風險。

根據刊登於《英國醫學期刊》的研究，中央肥胖的指數與死亡率成正比。研究指出，腰圍、腰臀比例、腰圍身高比例、腰圍大腿比例都與死亡有直接關係，研究又顯示，男士腰圍每增10厘米，死亡風險增12％；女士腰圍每增10厘米，女性則會增8％：

男性腰圍超過100厘米——死亡率大幅上升；

女性腰圍超過80厘米——死亡率大幅上升；

腰圍和身高比例超過0.5——死亡率大幅上升；

較大的臀圍及大腿圍的人——死亡風險會較低。

＊＊＊＊最理想的腰圍比例是男士少於90cm，女士少於80cm！

正確測腰圍方法

1. 確保沒有衣服遮蓋腰間，站立，雙手下垂張開；

2. 尺在腰間腹部中線繞一圈

3. 尺要保持水平，緊貼但不用勒緊皮膚；

4. 保持正常呼吸，呼氣後量度腰圍。

新陳代謝減慢會致肥

隨著年齡漸長，新陳代謝減慢是正常的生理現象，無論男士女士一樣會面對。即使我們維持同樣的食量及運動量，代謝減慢了就會造成肥胖，加上年紀大會減低人體機能運作的速度，修復能力自然會減慢。新陳代謝較佳的人士，消化能力強，排便較輕鬆。

注意飲食避免脂肪團積

飲食是腰間脂肪積聚的元兇！有研究指出，每日飲兩罐以上汽水的人，腰圍比不飲汽口的人粗五倍，有機會是從飲品中攝取了過多的糖份，令胰島素敏感性降低，腹部脂肪也隨之增加。而歐洲營養雜誌的研究稱，每天喝酒超過三杯的比飲少於三杯的人，多了80％腹部脂肪。

運動強度不足難減脂

對於有恆常運動，但仍有大肚腩的人士，是因為運動強度不足所致。要達到減脂的效果，運動時要監測自己的心跳，活動強度愈高，減脂效果愈好！以慢跑為例，身體在運動 20 分鐘後才消耗脂肪，要以30分鐘以上的慢跑才有減脂效果，再配合心跳監測可達到理想效果！