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【血管年齡】中秋飯局大魚大肉 小心血管脂肪積聚!教你改善血管年齡

【血管年齡】中秋飯局大魚大肉 小心血管脂肪積聚!教你改善血管年齡

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【血管年齡】中秋飯局大魚大肉 小心血管脂肪積聚!教你改善血管年齡

 

血管年齡隨著生理年齡增長,實在難以避免老化。但都市人不注重飲食,又未有運動習慣,會令生理年齡和血管年齡相差很大。 

 

心血管系統功能 

心血管系統主要負責輸送血液都身體各器官,將氧氣和營養物帶到身體各個細胞。同時亦會帶走二氧化碳及代謝產生的廢物,如果未有好好保護血管,有機會影響免疫功能。


加速血管老化的行為 

想保護血管,各位要小心以下五大行為令血管變老!


飲食不健康

飲食太油膩,進食太多肉類,血管內的膽固醇升高,當脂肪量多於人體能燃燒的比例,就會慢慢積聚!脂肪會容易沉積在血管壁,長期的血脂積聚會堵塞血管!


吸煙習慣

相信大家都知道吸煙可致心血管疾病,即使只是每天吸幾支煙,同樣會增加風險,吸煙人士心肌梗塞的機率是其他人的2至3倍。其中一個具體成因是因為吸煙會誘發血管內炎症反應,加快動脈粥樣硬化,引致心血管疾病。 

 

精神壓力

都市人不容忽視精神壓力帶來的血管疾病危機!有研究指出,大腦深處的壓力區會增加心臟病危險,緊張和壓力與吸煙和高血壓一樣是觸發心臟病的誘因。哈佛醫學院的研究人員發現,人腦深處負責情感區域的部分如果過分活躍,會發信號給骨髓使其產生額外的白血球,過多的白血球會導致動脈發炎,就是導致心臟病的原因!


運動不足

都市人工時長,在辦公室少走動,令血液循環減慢,導致血管內垃圾堆積,血管亦因而硬化。運動可以促進血液循環增加血管的彈性,原理即將在身體內積存的廢物,透過血液流動而排出。 

 

長期捱夜

捱夜會導致心腦血管的生理時鐘紊亂,遲遲未睡令腎上腺素和甲腎上腺素分泌過多,減緩血液流速,心血管的壓力更會因為長期捱夜而大增! 

 

30秒即測血管年齡 

血管健康問題一般都要由醫生檢查,透過抽血進行總膽固醇與三酸甘油酯等檢測。但有以下小方法可以自我檢測,但有懷疑心血管問題都要盡快請教醫生啊!


方法:緊握拳頭30秒,然後鬆開


心臟血管彈性很好的人,在緊握拳頭30秒後,鬆開拳頭後,3秒內手掌就可回復為正常的膚色。5秒以上才可以回復的朋友,就要多加注意,留意血管健康!



改善血管年齡的食物 

想要防止血管老化,進食適當的食物是容易實踐的方法。平時生活中盡量減少鹽分醣類的攝取。另外亦應多進食有益血管的食物,例如洋蔥、黑木耳、苦瓜、玉米、蕃茄、蘋果、海帶、大蒜、茄子等,但以下介紹的更是都市人最愛,又有預防心血管疾病功效的——黑咖啡!黑咖啡的抗氧化成分有助改善心臟細胞的能量供給,可以防止膽固醇沉積和血管硬化。每天喝2至4杯黑咖啡有降低心血管疾病的作用,但要留意不要過量,以及是黑咖啡才有護心功效而非加奶加糖的咖啡啊!