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讓健康改變生活

做到這4步,輕鬆瘦下來!
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減肥,相信是不少女性的終生目標。減肥對於年輕人來說很簡單,只要餓幾餐、多做運動就會瘦。然而,年紀越大新陳代謝越慢,不斷做運動仍然瘦不到?


營養師指,要瘦下來主要靠飲食。以下有幾個步驟,大家不妨試一試:

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第一步,只吃有營養的食物,戒糖、戒油炸、多吃蔬菜,避免吃只有糖分而沒有其他營養的「垃圾食物」。

第二步,確保吃夠營養,尤其是蛋白質和膳食纖維,建議盡量自己下廚,因大部分餐廳的營養選擇都偏少。食物比例最好是兩種蔬菜佔一份,蛋白質澱粉各佔一半。


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第三步,要多喝水,建議每公斤體重最少要喝30ml的水,最好一天能喝3-4公升水,若覺得清水淡而無味,可加2小片檸檬。而且不能喝含糖飲料。

第四步,改變用餐順序,例如,餐前先喝一碗250毫升的清湯,可有效減少胃部容積,接著再吃蔬菜與低脂肉類、海鮮、蛋、豆製品等,利用膳食纖維與蛋白質增加飽足感,最後才吃飯、麵等主食